¿Qué son las prácticas de Baño de Bosque?

Los Baños de Bosque o Shinrin-Yoku (en Japonés), corresponden a prácticas basadas en la Naturaleza que aportan a la salud y el bienestar de las personas, particularmente las que habitan en zonas urbanas (Hansen & Tocchini, 2017).

Actualmente, diversos estudios realizados en países Occidentales donde se ha introducido esta práctica han demostrado efectos positivos importantes tales como (Antonelli et al., 2022; Sudimac et al., 2022):

• Reducir el estrés derivado del exceso de estudio, de trabajo y de uso de equipos tecnológicos.

• Restaurar la atención (reduciendo la cháchara mental).

• Mejorar los estados de ánimo y emocionales.

¿En qué consisten?

Consiste en la inmersión de las personas en la atmósfera del bosque o área verde urbana a través de una caminata lenta y guiada. A lo largo de la caminata se realizan actividades de atención plena, promoviendo la estimulación de los cinco sentidos.

¿Cuánto duran?

Los Baños de Bosque pueden tener una duración variable, la que va desde 10-15 minutos a 2-3 horas o más. Sin embargo, se ha demostrado que pasar 2 horas a la semana en contacto con la Naturaleza mejora significativamente la salud y el bienestar general de las personas.

¿Cuáles son sus principales beneficios?

Según indica la evidencia empírica publicada en la literatura científica en los últimos 20 años (ej. Hansen & Tocchini, 2017; Payne & Delphinus, 2019; Antonelli et al., 2022; Sudimac et al., 2022; Pavlovic & Connolly, 2023; Suvirana-Malaret et al., 2023), los principales beneficios de las prácticas de Baños de Bosque han sido demostrados (con respuestas estadísticamente significativas) en el ámbito de la salud física (efectos cardiovasculares, inmunológicos y neuro-endocrinos) y de la salud mental y emocional de las personas, siendo algunos de los beneficios los siguientes:

El equipo de Baños de Bosque ha promovido la Incorporación de los Baños de Bosque en los campus UC como una práctica sustentable para aportar a la salud mental, bienestar y cohesión social de la comunidad universitaria. Esta nace al interior del grupo de con el objetivo de dar a conocer esta práctica basada en la naturaleza a las autoridades de la P. Universidad Católica de Chile, para abrir conversaciones tendientes a explorar las mejores formas de incorporarlas en los campus de la UC. A la fecha, hemos realizado diversas sesiones de Baños de Bosque en el Campus San Joaquín con participación de estudiantes de pre y posgrado, administrativos y académicos, con resultados muy prometedores, además de una experiencia en cada uno de los otros Campus de la ciudad de Santiago. Junto con esto se han ido implementando actividades en el marco de algunos cursos puntuales.

Algunos testimonios de los participantes de los Baños de Bosque realizados en el Campus San Joaquín

“Tuvo un impacto muy positivo en mi nivel de tranquilidad de ese día, estuve mucho menos estresado y ansioso en las horas siguientes de la actividad. Me encantó la actividad, en un principio estuve un poco escéptico, pero al final superó bastante mis expectativas” – Estudiante pregrado UC

“El baño de bosque realizado en el campus San Joaquín me permitió conectar a un nivel emocional con sectores del campus en los que he transitado durante años, pero que nunca había tenido la oportunidad de apreciar de manera detenida. Además, pude ser parte de un espacio seguro en el que pude expresar mis sensaciones y emociones durante la experiencia “– Estudiante pregrado UC

“Estábamos terminando el año, personalmente muy colapsada por entregas, reuniones, compromisos, y la experiencia del baño de bosque marcó un punto importante en mí. El baño de bosque me abrió los ojos y me enseñó un SOS para los momentos de colapso. Si bien, salir a tomar sol, observar un árbol, escuchar las aves, oler una planta, caminar conscientemente, deberían ser cosas del día a día, muchas veces el tren de la vida provoca que demos por hecho los pequeños detalles que pueden cambiar el día o el estado de ánimo” – Estudiante Magíster UC

“Pero me sorprendió, me encantó que fuera tan práctica y sencilla. Me gusto que fuera en grupo y que la actividad permitiera encontrar nuevos espacios de paz y tranquilidad en un ambiente de constante movimiento y agilidad” – Profesional UC

“No pensé que en el Campus iba a tener una conexión tan grande con la naturaleza y que en solo una hora iba a poder relajar mi espalda y alcanzar un grado de bienestar tan grande. Es un regalo haber podido vivir esta experiencia “– Profesional UC

“Fue una oportunidad para reflexionar, mirarme hacia dentro y experimentar un momento de inmersión en la naturaleza. Me bajó las revoluciones y me ayudó a tomar decisiones” – Académico UC

“Antes de nada, sentir gratitud. En estos tiempos donde todo es queja por lo que nos pasa, y por lo que parece viene siempre de afuera, este espacio de conexión profunda con uno mismo a través de la naturaleza es tan necesario como respirar. Me ayudó a situarme en el momento presente, dejar de pensar y sentir presión por el deber ser, me conectó en frecuencia con el entorno natural el que pasa a sentirse como un solo gran cuerpo en armonía” – Académica UC